Преимущества пилатеса и особенности методики

Пилатес – это специально придуманная методика занятий, созданная Джозефом Пилатесом в 1945 г. Была разработана для реабилитации солдат, участвующих в военных действиях. Самая важная черта данного комплекса состоит в том, что в ходе занятия пилатес включаются те мышцы, которые не доступны при других методиках занятий, а также занятий на тренажерах.

В пилатесе сочетаются приёмы йоги и гимнастики, благодаря которым тренируются мелкие мышцы, и мышцы глубокие, проработка которых крайне важна для формирования удерживающего мышечного «корсета» тела. Сам разработчик данной методики считал, что самое главное укрепить основной «столб» тела, позвоночник. Тогда всё тело будет функционировать правильно.

Виды пилатеса

Их 2: 1 — терапевтический, 2 – силовой.

зачем нужен пилатес

Но в независимости от вида, прежде всего комплекс представляет собой восстановительную гимнастику, которая идеально тренирует осанку и саму спину, что придаёт здоровый вид любому человеку. А для женщин имеется приятный бонус в виде плоского живота и осиной талии.

В основе данной методики лежат упражнения на громоздких, больших тренажерах, типа: зажимы, цепи, наручники и т.п. атрибутика. Как раз благодаря такому построению занятия прорабатываются глубокорасположенные мышцы, недоступные при занятиях на обычных тренажерах. Ведь здесь отсутствует стандартная опора, и поэтому приходится прилагать большие усилия, чтобы удержать равновесие.

Есть и более распространённый пилатес, так же как и калланетика для похудения, которые преподают в фитнес-клубах, и с которого желательно начинать новичкам. В основе такого пилатеса использование фитболов, гимнастических палок, бодибаров, изотонических колец и т.п. оборудование.

В начале пути понадобится только нескользкий гимнастический коврик.

Упражнения в принципе не сложные, поэтому можно заниматься и дома, благо сейчас в большом количестве имеются книги, диски и видео в интернете на эту тему. Можно, конечно, сходить на несколько занятий к профессионалу, но это женина должна решить сама. Кстати, сейчас известно уже более 5 сот упражнений этой методики. Так что каждый подберёт себе несколько. Изначально их было всего 35.

С чем сочетают

с чем сочетать пилатес

Как правило, пилатес сочетают с обычными фитнес-тренировками. Так как они хорошо дополняют друг друга.

Тренажеры прорабатывают лишь поверхностные мышцы. А пилатес – глубокие, к тому же благодаря этим занятиям: улучшается тонус мышц; координация и растяжка также улучшается.

Благодаря данным упражнениям любая женщина почувствует себя просто королевой, с грациозностью дикой «кошки», возникает приятное чувство лёгкости, улучшается настроение.

Достоинства:

  • Имеет мало противопоказаний.
  • Доступен для любого возраста от 3 лет.
  • Минимален риск получения травмы, ведь все движения выполняются аккуратно и медленно.

Противопоказания:

  • Лихорадочные состояния.
  • Болевой синдром.
  • Расстройство психики.